Sadržaj

• Sadržaj: Razlika između Crunches i Sit Ups-a
• Usporedni grafikon
• Što je Crunches?
• Što je Sit Ups?
• Ključne razlike
• Video objašnjenje

Vježbanje i odlazak u teretanu može postati navika za većinu ljudi, dok drugi to moraju učiniti radi gubitka kilograma, ako spadate u neku od ovih kategorija, morat ćete izvoditi ove dvije vježbe. Krckanje je vrsta u kojoj ljudi moraju pomicati gornji dio tijela u gornjem smjeru, dok im donji dio leđa ostaje na tlu i moraju se pomicati nekoliko centimetara iznad. Dok je Sit Ups vježba u kojoj ljudi moraju pomicati svoje tijelo u smjeru prema gore gdje samo bokovi ostaju na zemlji, a oni se moraju kretati nekoliko metara.

Sadržaj: Razlika između Crunches i Sit Ups-a

• Usporedni grafikon
• Što je Crunches?
• Što je Sit Ups?
• Ključne razlike
• Video objašnjenje

Usporedni grafikon

Osnove razlikovanja	drobiti	Sit Ups
upotreba	Napravljeni od strane ljudi koji žele ili smanjiti stomak ili pokazati trbušnjake.	Obično to rade ljudi koji žele smršavjeti ili trbuhu salo.
Napor	Tri seta po 12 ponavljanja.	Tri seta po 12 ponavljanja.
Frekvencija	Kao i puno dana u tjednu.	2 do 3 puta u tjednu.
Vježba	Ljudi leže i pokušavaju pomicati glavu i vrat zajedno s gornjim dijelom leđa u smjeru prema gore.	Ljudi leže i pokušavaju pomicati sve svoje dijelove od glave do leđa i pokušati ustati u vježbi sjedenja.
Priroda	Čini mišiće jačim	Uklanja masnoću.

Što je Crunches?

Crunches je vrsta vježbe koja je nastala od riječi mrvica; ovo je zvuk koji ljudi daju kada se nešto sruši ili premjesti, kad god nešto pogodi drugu osobu čuju lomljiv zvuk. Kako je ova vježba teška i ljudi na kraju moraju puštati različite zvukove, dobila je ime. Primarna svrha ove vježbe je osigurati kretanje mišića trbuha i pomoći im da ostanu aktivni. Ovu vrstu aktivnosti uglavnom rade ljudi koji ili žele smršaviti i učiniti da im trbuh izgleda tanji, ili oni koji žele pokazati svoje mišiće. Način izvođenja ove vježbe razlikuje se od uobičajenog. Pri tome osoba mora leći na pod ili bilo koju podlogu koja je izbalansirana, tada mora raširiti noge u smjeru prema naprijed, a oni bi trebali čvrsto ostati smješteni. Možete ih položiti ravno ili držati u položaju savijanja s koljenima okrenutim prema gore. Ljudi ne moraju cijelo tijelo podizati u smjeru prema gore; samo moraju pomicati gornji dio tijela, koji se sastoji od glave, vrata i gornjeg dijela leđa. Sada ga moraju pomaknuti prema gore, podići tako da im donji dio leđa ostane na zemlji, ali gornji dio se nastavlja kretati. Vratite se u prvobitni položaj i više puta izvodite ovu aktivnost. Obično osoba mora izvesti tri seta od 12 ponavljanja i to je vježba koja se može izvoditi svakodnevno jer vam ne oduzima puno vremena.

Što je Sit Ups?

Sit Ups je vježba koja pomaže da se osigura da mišići trbuha dolaze u pokretu i da im pomogne da ostanu aktivni. Ovu vrstu treninga uglavnom rade ljudi koji ili žele smršaviti i udubiti trbuh ili oni koji žele pokazati svoje mišiće. Način izvođenja ove vježbe razlikuje se od uobičajenog. Najviše ga koriste ljudi koji žele smršaviti i trbušne masti, pojedinci koji žele učiniti svoje mišiće vidljivim obično ih izbjegavaju. Krećući se na procesu, ljudi moraju držati koljena savijena, a stopala na podu, na taj način peta će im biti na tlu. Tada morate držati ruke ili na ramenima ili stražnjem dijelu glave, ovisno o tome koliko se glatko osjećate. Sada ga moraju pomaknuti prema gore, podići na takav način da im kukovi ostanu na zemlji, ali gornji dio se nastavlja kretati. Pri tome morate pomaknuti cijelo tijelo umjesto samo gornjih dijelova. Dok u krčmarima ljudi pomiču tijelo nekoliko centimetara, ovdje ga morate pomicati više od stopala, ovo je ekstremna vježba koju je preporučljivo raditi dva ili tri puta u tjednu. Ljudi moraju držati položaj nekoliko sekundi; to znači da se neće moći tako brzo spustiti ako žele smršavjeti. Ljudi obično izvode tri seta ove vježbe, a ponavljanja se razlikuju od 10 do 10 prema osobnom izboru i izdržljivosti.

Ključne razlike

1. Crunch je vježba koju izvode ljudi koji žele bilo smanjiti stomak ili pokazati trbuh, dok sjede upi izvode ljudi koji žele smršavjeti ili trbuhu.
2. Vježba crunches često uključuje trbušne mišiće, a fleksori kuka mogu se dodati, ovisno o položaju dok sit ups koristi stabilizirajuće mišiće u prsima, leđima, vratu i kukovima.
3. Sit Ups se smatra teškom vježbom, stoga se preporučuje raditi oko 2-3 puta u tjednu, ovisno o programu mršavljenja, a škripanje je dopušteno izvoditi čak i svakodnevno.
4. Ljudi leže i pokušavaju pomicati glavu i vrat zajedno s gornjim leđima u smjeru prema gore, dok ljudi leže i pokušavaju pomicati sve svoje dijelove od glave do leđa i pokušati ustati u vježbi sjedenja.
5. Obje vježbe završavaju i započinju istom učestalošću, a ljudi izvode tri seta po 12 ponavljanja.
6. Pojedinci koji izvode vježbu drobljenja uglavnom se fokusiraju na jačanje mišića, dok ljudi koji izvode sjedenje vježbaju to obično tako da izgube kilograme.

Video objašnjenje